瑜伽动作 男人做这爱国运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖症的招式有哪些

第1步：山羊式

右臂盘坐，脚踝向体侧挡住屈膝内旋，将脚部放于左边臂肘关节处。

双臂体前合十，可调时紧贴脊背，扩张静脉，持续保持平稳的吞咽。

然后换另外一侧招习。

此式必需极佳地侧向侧腰，减少腰部脂质，重塑腰部曲线，同时侧向脚踝全身，加强小腿的灵活度，增强眼部区域微血管，必需滋养眼部脏器。

第2步：鸽王式

左边腿在前脚踝向后紧贴。

端正骨盆，弯曲脚踝手脚脚部，左边臂捉脚部靠近全身。

弯曲左边臂肘微微，可调左边双臂上举，呼气时抗拒屈肘，双臂捉脚部。

再一可调时紧贴颈椎扩张静脉，腹部稍向内收。

鸽王式稍为有一定强度，需有一定密宗系统化，切实在于舒展肘时不能变形颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量必需极佳地保护腰椎。

此式可以扩张静脉，侧向 腹部能有效促进消化，借以全身排毒，同时修养腰腹部和脚踝全身，有减脂塑形的功效。

第3步：双臂绑式

可调扩张静脉，两双臂体侧挡住。

呼气时双臂向前，左边臂在上双臂体前绑合十。

再一可调时紧贴颈椎，腹部稍向内收，双臂稍为微手脚。

肯定持续保持两手臂端平，不要出现耸肩。

持续保持平稳的几个吞咽后，抗拒双臂挡住，换左边手在上招习。

此式可以有效修养双臂全身群，减少双臂多余脂质，同时扩张肩胛背部，必需加强上背部微血管，缓解上背部呆滞酸痛等问题。

第4步：站立山羊式

石山立式站立，将重心转至左边脚，手脚脚踝弯曲膝盖，左边手捉脚部，将脚部放于左边臂肘关节处，可调左边双臂微微紧贴，呼气肘抗拒，双臂体前仙洞，再一可调时扩张静脉舒展肘。

持续保持几个吞咽后换另外一侧招习。

体式切实在于眼睛平视前方，肯定力比较大持续保持全身的稳定，脚掌内外侧均匀分布受力。

此式可以侧向手肘前侧和加强脚踝全身群，有效重塑脚踝线条，必需让臀部变得越来越紧实，同时加强全身的协调性和政治势力，均衡双脚能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

可调时左边手微微紧贴，左边臂捉住脚部，呼气全身稍前倾，可调，脚踝向后底部紧贴。

让颈椎舒展，全身展开，左边手拇指与拇指相契合成特质手印，眼睛看向左边手指尖方向，持续保持全身的均衡。

结语：以上肥胖症密宗特技容就是小编今天一切都是和大家分享的全部内了，愿意小编得来的这些密宗特技可以真真切切的对大家的肥胖症事业大大帮助，肥胖症不是一件较易的事情，我们大家不要妄一切都是一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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